先日トレーニング体験を受けた後、本格的に申し込んだBO'DI:K。
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BO’DI:Kで無料パーソナルトレーニングジム体験口コミ
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私が申し込んだのは、LINEで食事指導あり+パーソナルトレーニング60分のコース。
週2回の全16回コースで約3ヶ月通ってみました。
その間に感じたこと、身体の変化や体重の変化などなど結果を完全レポートしたいと思います。
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BO'DI:Kの料金
私が通ったのは「食事指導ありのクイックコース（60分）」16回分。
日々のLINEでの食事指導を含め、週2回60分のトレーニングのコースです。
料金は、58,000バーツ+入会金10,000バーツの68,000バーツ
昼割といってトレーニングの予約が10～17時までの時間限定の場合29,000バーツ割引されます。
なので、トータル39,000バーツ+VAT2,730バーツ＝トータル41,730バーツ
ちなみに、週2回のトレーニングですが自分の予定に合わせてスケジュールを組むことができるので、「今週は予定があるので週1回だけ」という風にすることもできましたよ。
私は年末年始を挟んでいたので通常2ヶ月のコースだったのですが、3ヶ月通いました（笑）
ちなみに、「食事指導なんて要らない！」って人のために食事指導なしのコースもありますよ。
パーソナルトレーニング
トレーニングルームは個室なので、プライベート空間が保たれています。
店舗へ入った時や帰る時に他の人と顔を合わせることもありますが、私はほとんど会うこともありませんでした。
トレーニングルームに案内されると、まずは着替え。
トレーニングウェアやタオルなどは無料で貸してくれるので、手ぶらで行くことができます。
もちろんモチベーションを上げるために、自分のお気に入りウェアで行ってもOK。
貸してくれるウェアはこんな感じ。
トレーニング中は靴も必要ありません。
なんなら素足でOK。
トレーニングルームは冷房が結構効いているので、末端冷え性の私は靴下を持参していました（笑）
トレーニング前に毎回行うのが体重測定。
体重だけでなく、筋肉量や、基礎代謝、身体年齢などがしっかり出るものです。
毎回成果が出ているのかドキドキ。
ちなみに初回は、ウエストや太もも、二の腕などの計測もあります。
測定後、トレーニングスタート。
ウォーミングアップから始まり、ベンチプレスなどのガッツリ筋トレまで。
ただ、その人に合わせてトレーニングを組んでくれるので、運動経験がなくても安心だと思います。
トレーニング中は、アミノ酸が入ったBCAAも用意してくれますよ。
トレーニング後なので、ほぼ残っていませんが・・・
私もマンションのジムに行くことがあったのですが、機械の使い方が分からずだったので、今回ボディークで初使用。
自己流でトレーニングするときちんと出来ているのか不安なことも、フォームをチェックしながら教えてくれるので、しっかり効いているという安心感がります。
何より自分ひとりだとすぐに諦めてしまう性格の私は、トレーナーさんが付き合ってくれることで、しっかり最後まで回数をこなせて続けられているのだと思います。
時々水分補給と休憩を挟みながら、トレーニング終了。
全体を万遍なく筋トレするので、終了後からふらふらです・・・。
トレーニング終了後は、プロテインを出してくれますよ。
プロテインを飲みながら、次回の予約や食事管理で困っていることなど、気になることの相談にものってくれます。
食事指導
私が一番大変だったのがこの食事管理。
ボディークでは糖質カットを推奨しています。
糖質カットなので、白米やパン、麺類、砂糖などなど糖質が入っているものは取れないんです。
白米や甘いものが大好きな私は耐えられるかなぁと不安に・・・。
食事指導はLINEアプリを使用して行いました。
トレーナーさんたちのグループLINEに入れてもらい、毎回食べたものを写真を撮って送るというもの。
例を出すとこんな感じ。
糖質をカットすることで、体内に蓄積されている糖質を一旦空っぽにします。
身体を動かすエネルギー源である糖質の摂取量が少なくなると体内ではエネルギー不足を補うため、蓄積されている中性脂肪や体脂肪を分解してエネルギー源を作り出そうとします。
その時に作られるのが「ケトン体」と呼ばれるエネルギー源。
このケトン体が糖の代わりとなり、カラダを動かすエネルギー源となるため脂肪が減少して痩せるという仕組みなんです。
正直なところ食事制限は辛ったです。
私の場合、生理前後になるといつも食欲が増大し甘いものが食べたくなるんです。
そんな時はアーモンドを取ったりと気を紛らわせるのに必死。
さらに、元々便秘症だったため食物繊維が不足することで便秘が続き・・・。
途中トレーナーさんと相談しながら糖質を少し入れたり、ココナッツオイルやアボカドを取ったりと自分の身体にあうものを試行錯誤しながら進めて行きました。
女性の場合は特にホルモンの関係や元々の食事量が少ない人などもいて、糖質制限をしても体重が落ちにくい人もいるそうです。
なので、自分に合うやり方を試行錯誤しながら見つけて行くしかないんだそう。
BO'DI:Kへ3ヶ月通った結果
BO'DI:Kでの初回とラストで撮影してもらった写真がこちら。
ウェアが違うのと、お腹などが隠れているので結果は目に見えて分かりづらいですが・・・。
数値としてまとめると
| 体重 | -3.05Kg |
| BMI | -1 |
| 体脂肪 | -2.4 |
| 二の腕 | -0.2cm |
| へそ上 | -5.5cm |
| へそ | -3.8cm |
| 太もも | -3cm |
ウエストに太ももが自分でもわかるくらい引き締まったのが嬉しい。
食事管理・便秘に悩まされた私でもこれだけの結果が出たのは正直びっくりです。
まとめ
約3ヶ月間BO'DI:K（ボディーク）に通ってみて、率直な感想はとっても良かったです。
運動する習慣がついたのはもちろん、自宅でも出来るトレーニングを教えてもらえたので、今後も続けて行こうと思えたこと。
そしてなにより一番成果が大きかったのが食事面。
これまでいかに適当＆欲望のままに食事をしていたかが分かったことが大きかったです。
糖質やたんぱく質を気にするようになって、痩せたのはもちろんなんですが、肌質が良くなったこと、睡眠の質が上がったことなどなど良いこと尽くめ。
バンコクは美味しいお店やカフェの誘惑が多すぎて、時々誘惑に負けちゃうこともありますが、それも「トレーニングをしたらケーキが食べられる」という風にトレーニングを続けるモチベーションに変えています。
そんなこんなで、3ヶ月が終わった今もあれだけ辛いと思っていた糖質カットを緩やかに続けています。
続けられるか不安と思っている方は一度、無料体験へ行ってみるのをおすすめします！
こんな私でも続けられたんだから大丈夫。
店舗詳細
BO'DI:K（ボディーク）
- 住所：Times SquareB/D 246 Room 317 Sukhumvit Rd., klongtoey, klongtoey, Bangkok 10110
- 地図：Googleマップで地図を開く
- 最寄駅：BTSアソーク駅
- TEL：+66-92-263-4070
- 営業時間：10:00-22:00
- 定休日：なし
- Website：HP / Facebook
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